Pilates là gì? Những điều quan trọng cần biết về Pilates dành cho người mới 

Tập Pilates là một lựa chọn hoàn hảo dành cho những người đang phân vân giữa việc tìm kiếm một phương pháp tập luyện vừa mang lại cho bản thân sự cân bằng giữa thể chất và tinh thần vừa giảm bớt những cơn đau nhức sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.

Bên cạnh đó, nếu bạn đã có kinh nghiệm trong việc rèn luyện thể chất trước đó thì Pilates cũng sẽ là một hình thức tập luyện bổ trợ tuyệt vời giúp bạn tăng cơ – đặc biệt là vùng cơ lõi (core) một cách hiệu quả. 

1. Pilates là gì?

Pilates là một hình thức tập thể dục toàn thân nhưng tập trung nhiều vào phần cơ core (cơ lõi) của cơ thể. Chính vì thế mà Pilates có thể giúp cải thiện thể lực nói chung và sức khỏe tổng thể.

Ngoài ra, Pilates cũng cần bạn tập trung vào sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Trong khi thực hiện các bài tập khác nhau, bạn cần phải liên tục cảm nhận từng hơi thở và cách mà cơ thể bạn di chuyển một cách nhịp nhàng.

Hình thức tập thể dục này được phát triển bởi Joseph Pilates và vợ của ông là Clara ở Đức, nơi ông là một thợ mộc và cũng là một huấn luyện viên thể hình. Ban đầu, ông tạo ra Pilates cho các vũ công và cả những binh lính bị thương khi sống ở Anh.

Joseph Pilates tin rằng sức khỏe thể chất và tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Vào những năm 1920, ông nhập cư đến Mỹ và mở một phòng tập Pilates ở New York. Vào thời gian đó, hình thức thể dục này được gọi là Contrology.

2. 6 nguyên tắc của bộ môn Pilates

Pilates hiện đại được chia ra làm rất nhiều nhánh với các phương pháp khác nhau, nhưng đều được dựa trên 6 nguyên tắc cơ bản, khởi nguyên bởi Joseph Pilates:

• Định tâm: Nguyên tắc đầu tiên, ý thức luôn được đặt ở trung tâm của cơ thể, phần cơ lõi, nằm ở giữa xương sống và xương chậu. Đây là điều tiên quyết và xuất hiện trong tất cả các bài tập Pilates. 
• Tập trung: Kết quả chỉ đến khi bạn tập trung 100% vào từng bài, từng động tác và chuyển động của cơ thể mình.
• Kiểm soát: Phải luôn có ý thức tự kiểm soát từng động tác trong mỗi bài tập theo đúng kỹ thuật đã được hướng dẫn.
• Độ chính xác: Duy trì nhận thức ổn định để đảm bảo rằng mỗi chuyển động đều chính xác tuyệt đối.
• Hơi thở: Joseph Pilates áp dụng phương pháp thở tập trung khí tại vùng phổi. Hầu hết các bài tập Pilates đều kết hợp chuyển động cơ thể với kiểm soát hơi thở vì hơi thở là một phần không thể thiếu trong bộ môn này.
• Nhịp điệu: Các bài tập Pilate không cứng nhắc. Sự uyển chuyển, duyên dáng được áp dụng cho mọi chuyển động. Mỗi bài tập đều xuất phát từ “powerhouse” – trung tâm kết nối từng bộ phận của cơ thể để chuyển động một cách nhịp nhàng nhất. Thiết bị Pilates chẳng hạn như máy Reformer là một công cụ tuyệt vời để đánh giá “dòng chảy”, sự uyển chuyển và chính xác của người tập.

3. Lợi ích sức khỏe của Pilates là gì?

Pilates giúp cơ bắp của bạn trở nên khỏe mạnh hơn bằng cách tận dụng một loại co cơ được gọi là co cơ lệch tâm mang lại cho người tập một cơ bụng phẳng và đó cũng chính là kết quả sau một loạt hệ thống các bài tập tập trung vào phần cơ trọng tâm cũng như tính linh hoạt và sự liên kết của khung xương. Các cơ trọng tâm là các cơ nằm sâu bên trong của khoang bụng và phần lưng. 

Sức mạnh cốt lõi và độ ổn định của thân kết hợp với sáu nguyên tắc là những gì làm cho phương pháp Pilates khác biệt với các loại bài tập khác. Ví dụ, cử tạ có thể chỉ tập trung vào việc phát triển sức mạnh của cánh tay hoặc chân mà không quan tâm đến các bộ phận khác của cơ thể. Chạy hoặc bơi nhấn mạnh việc cung cấp năng lượng cho chân và đẩy cánh tay, nhưng phần cốt lõi có thể hoàn toàn không hoạt động.

Với việc luyện tập thông thường, bạn có thể học cách sử dụng các cơ trọng tâm trong bất kỳ môn thể thao nào, nhưng trong Pilates, cách tiếp cận toàn thân bạn sẽ được học ngay từ những bước đầu tiên. Bằng cách phát triển các cơ trọng tâm, Pilates mang lại những lợi ích sau:

• Giúp cơ thể linh hoạt hơn: Thông qua sự tương tác giữa các múi cơ trọng tâm, các bài tập Pilates thúc đẩy sức mạnh và cải thiện sự linh hoạt, đồng thời làm cơ thể chuyển động một cách uyển chuyển hơn.
• Giảm thiểu áp lực lên cột sống: Khi các cơ trọng tâm khỏe và ổn định, chúng hoạt động song song với các lớp cơ bên ngoài của thân để hỗ trợ cột sống thông qua một loạt các chuyển động chức năng và uyển chuyển. Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống, cho phép cơ thể di chuyển tự do một cách thoải mái và hiệu quả.
• Cơ thể được cân bằng: Khi cột sống được hỗ trợ bởi cơ trọng tâm, các xương có thể chuyển vào đúng vị trí thẳng hàng để thúc đẩy sự ổn định trong cơ thể. Các bài tập Pilates phát triển các cơ xung quanh khớp góp phần cải thiện sự cân bằng và dáng đứng của cơ thể.

Ngoài việc khỏe mạnh hơn và tạo cho cơ thể một tư thế tốt hơn, Pilates còn giúp tăng cường năng lượng tích cực và giảm cân lành mạnh, hiệu quả. Các bài tập Pilates cũng có thể được điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu của từng cá nhân. Từ vận động viên đến vũ công và thậm chí cả người cao tuổi đến phụ nữ muốn lấy lại vóc dáng sau sinh hay những người đang trong giai đoạn phục hồi thể chất, hầu hết mọi người đều có thể sử dụng các bài tập từ Pilates.

Pilates có đầy đủ các bài tập theo trình độ từ thấp đến cao, từ những bài tập nhẹ nhàng đến những bài tập mang tính thử thách. Chính vì thế mà bất kì ai muốn thử bộ môn này sẽ không gặp bất kì cản trở gì, nó phù hợp với cả những người mới bắt đầu hay những người đã tập luyện thể dục thường xuyên và muốn tăng độ thử thách cho việc tập luyện.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với với các bài tập cơ bản và sau khi tập luyện thành thạo, bạn có thể thử thách bản thân ở những bài tập mang cường độ khó cao hơn. Khi bạn thực sự muốn bắt đầu tập Pilates, hãy đến các phòng tập Pilates uy tín với thiết bị Pilates chất lượng đảm bảo an toàn hoặc có riêng cho mình một Giảng Viên Pilates để đảm bảo kết quả tập luyện hiệu quả nhất. 

 Để biết thêm thông tin chi tiết về thiết bị cũng như dịch vụ setup phòng tập Pilates từ Merrithew Vietnam, hãy liên hệ với chúng tôi theo hotline 1900636330 để được hỗ trợ tư vấn nhanh nhất!

Hotline: 1900636330                       | Website: https://pilatesvn.com/ 

Địa chỉ:

– 85 Cách Mạng Tháng Tám, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh. 

– 193C3 Bà Triệu, Quận Hai Bà Trưng, ​​Hà Nội.