4 Bài Tập Pilates Nên Có Trong Thói Quen Tập Luyện Của Mọi Golfer

Pilates đã khẳng định vị thế của mình như một phương pháp lý tưởng để nâng cao hiệu suất thể thao cho các Golfer. Với khả năng cải thiện sự linh hoạt, cân bằng, và sức mạnh cơ bắp, Pilates không chỉ giúp người chơi tennis tối ưu hóa kỹ thuật đánh bóng mà còn hỗ trợ phòng ngừa và phục hồi chấn thương. Nhờ những lợi ích toàn diện này, Pilates ngày càng trở thành một lựa chọn phổ biến trong cộng đồng Golfer.

1. Mối quan hệ mật thiết giữa Pilates và Golf

Hầu hết các golfer chuyên nghiệp của PGA TOUR đều tập thể dục để cải thiện sức khỏe và chuẩn bị thật tốt cho các trận đấu của họ. Có thể nhắc đến những cái tên như Tiger Woods, Annika Sorenstam hay Rich Beem đều đang tập luyện bộ môn Pilates.

Những người chơi Golf nhận thấy rằng việc luyện tập Pilates thường xuyên giúp họ cải thiện thành tích đáng kể trong các trận đấu. Ngoài ra, họ còn cảm thấy không còn quá đau sau những chấn thương không mong muốn khi chơi bộ môn này.

Swing trong Golf là một chuyển động phức tạp, không đối xứng và cần sự chuyển động của toàn thân. Khi thực hiện động tác Swing thì người thuận tay trái sẽ dễ bị chấn thương ở bên phía thân phải và đối với người bị thuận tay phải thì ngược lại. 

Ảnh: Paragate Pilates

Đặc biệt, bộ môn Pilates có các biện pháp phòng ngừa có thể giảm thiểu các chấn thương ở lưng, vai, khuỷu tay, bàn tay và cổ tay khi chơi Golf.

Ví dụ, duy trì tư thế năng động và tạo góc cột sống có thể làm giảm áp lực lên lưng dưới và cải thiện độ ổn định của dây vai, từ đó có thể giảm đau vai, cổ tay và khuỷu tay.

Pilates là sự lựa chọn tuyệt vời cho hầu hết tất cả mọi người và các Golf thủ không phải là ngoại lệ.

2. Lợi ích của Pilates đối với người chơi Golf

2.1. Sức mạnh của cơ trọng tâm được tăng cường

Sức mạnh cốt lõi trong chơi Golf cũng quan trọng như trong bất kỳ hoạt động nào khác. Một cách để cải thiện hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương hiệu quả nhất là luyện tập và củng cố phần cốt lõi.

Golf tập trung vào chuyển động của cơ thể và nhờ vào các cơ trọng tâm để tạo sức mạnh truyền đến tay để có thể đánh bóng một cách chính xác.

Ảnh: Vu Ngoc Khai Pilates

Không chỉ vậy, có được cơ trọng tâm mạnh mẽ sẽ tác động đến rất nhiều đến các yếu tố khác như cải thiện tư thế, giảm áp lực lên lưng và cổ vốn thường mắc phải những cơn đau cấp tính. Điều này là vô cùng quan  trọng không chỉ với Golfer mà còn đối với các vận động viên thể dụng thể thao khác.

2.2. Tăng tính linh hoạt

Sự linh hoạt là một trong những yếu tố quan trọng nhất để giúp bạn trở thành một người chơi Golf thành công.

Khả năng xoay chuyển tốt giữa vai và hông giúp cho việc thực hiện một cú Swing vừa nhanh vừa mạnh mẽ. Và để làm được điều đó thì cơ thể phải vô cùng nhạy bén, linh hoạt.

Tính linh hoạt cho phép người chơi Golf thực hiện các động tác một cách đúng kỹ thuật, từ đó giúp họ đạt được thành tích cao hơn trong thi đấu.

2.3. Giúp cơ thể cân bằng và ổn định

Sự cân bằng và ổn định của cơ thể sẽ tạo ra một nền tảng tốt để các Golfer thực hiện một cú Swing hiệu quả với sức mạnh tối đa.Thành công đằng sau cú Swing nằm ở việc kiểm soát được toàn bộ phạm vi chuyển động và sự phối hợp xoay nhuần nhuyễn của vai và hông.

Điều này không thể thực hiện được nếu không có sự cân bằng và ổn định từ khung xương chậu. Pilates giúp liên kết xương chậu và cột sống để bạn có thể thay đổi các chuyển động một cách dễ dàng và có kiểm soát.

Ảnh: CHIPilates

Trong Pilates, điều này được thực hiện bằng cách kéo dài các cơ bắp, tăng cường các cơ yếu và khơi dậy vào các cơ trọng tâm nằm sâu bên trong để tăng sự ổn định của xương chậu và cột sống, từ đó cải thiện tình trạng mất cân bằng cơ bắp.

2.4. Phòng ngừa và phục hồi chấn thương

Pilates còn được biết đến là một phương pháp tập luyện vàng trong việc ngăn ngừa và phục hồi sau chấn thương.

Đặc biệt, Clinical Pilates có thể giúp phục hồi chức năng như đau vai cấp tính hay đau lưng mãn tính.

Điều này phần lớn phụ thuộc vào cách tiếp cận tổng thể của Pilates, tập trung vào toàn bộ cơ thể để điều trị bất kỳ sự mất cân bằng nào có thể xuất hiện.

Người tập Pilates để nhằm mục đích phát triển đồng đều các cơ ở hai bên của cơ thể, từ đó giảm áp lực không cần thiết lên các cơ. Pilates cũng giúp điều chỉnh các vấn đề về tư thế (Thường có thể gây ra chấn thương).

Một tư thế không tốt dẫn đến các cơ co lại và yếu đi. Pilates tập trung vào việc kéo dài và tăng cường cơ bắp, đặc biệt là phần cơ lõi và nó rất tốt cho việc liên kết các cơ lại với nhau.

3. Các bài tập Pilates cho các Golfer

Để giúp bạn tận dụng tối đa các lợi ích từ Pilates, dưới đây là 4 bài tập Pilates đơn giản mà các Golfer có thể tập luyện để chuẩn bị cho mình một sức khỏe tốt nhất trước các trận đấu.

3.1. Thread the Needle (Luồn kim)

Mục đích chính của bài tập này là cải thiện khả năng xoay cột sống và tính linh hoạt của vai.

• Vào tư thế “tứ trụ”.
• Trong chuyển động luồn tay, đưa cánh tay phải của bạn qua khoảng trống mà bạn đã tạo giữa tay trái và đùi.
• Cho phép cánh tay trái của bạn uốn cong để bạn có thể tựa vai phải trên mặt đất để vặn sâu.
• Quay trở lại bằng cả bốn chân và lặp lại ở phía bên kia.
• Cho phép cột sống trên cùng của bạn xoắn và giữ cho hông của bạn ngang bằng.
• Lặp lại nhiều lần cho cả hai bên.

3.2. Book openings (Mở sách)

Mục đích chính của các bài tập ‘mở sách’ là hỗ trợ xoay cột sống và kéo căng lồng ngực của bạn.

• Bắt đầu ở tư thế nằm nghiêng với đầu gối uốn cong và cánh tay dang rộng.
• Hít vào để chuẩn bị. Khi thở ra, bắt đầu di chuyển cánh tay trên của bạn theo hình vòng cung. Khi bạn làm như vậy, hãy cho phép đầu di chuyển theo cột sống.
• Tạm dừng và nằm ngửa.
• Đảo ngược chuyển động bằng cách đưa cánh tay trên ra sau theo hình vòng cung khi bạn không vặn cột sống trên. Tạm dừng ở vị trí bắt đầu trước khi lặp lại động tác.
• Hãy nhớ giảm phạm vi chuyển động nếu bạn cảm thấy tác động lưng dưới của mình vì bài tập này được thiết kế để kích hoạt cột sống trên.

3.3. Quadruped

Mục đích chính của bài tập này là cải thiện sự ổn định của cơ và vai.

• Vào tư thế bốn chân.
• Mở rộng một chân ra phía sau rồi lại có lại. Đổi chân.
• Khi bạn làm như vậy, hãy mở rộng cánh tay đối diện ra trước mặt bạn.
• Giữ vai và hông ngang bằng khi bạn di chuyển. Đừng để cột sống chùng xuống về phía mặt đất.

3.4. Criss cross

Mục đích chính của bài tập ‘Criss Cross’ là cải thiện sức mạnh vùng bụng và khả năng xoay thân.

• Đặt tay sau đầu và hai chân đặt trên mặt bàn, cong phần thân trên của bạn lên cho đến khi bả vai rời khỏi thảm.
• Xoay thân trên của bạn và đưa một khuỷu tay lên đầu gối đối diện. Đổi bên.
• Lặp lại động tác này một cách nhanh chóng.

Pilates là một phương pháp tập luyện không chỉ giúp các Golfer cải thiện hiệu suất mà còn giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường sự linh hoạt, ổn định cơ thể. Hãy đưa những bài tập này vào thói quen tập luyện để nâng cao sức mạnh, kỹ thuật chơi Golf của bạn và giảm chấn thương sau tập luyện hiệu quả nhất có thể nhé. 

 

Hotline: 090 554 2607                       | Website: https://pilatesvn.com/  

Địa chỉ:

– 85 Cách Mạng Tháng Tám, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh. 

– 193C3 Bà Triệu, Quận Hai Bà Trưng, ​​Hà Nội.