Máy Reformer Pilates luôn tạo ấn tượng mạnh mẽ ngay từ lần đầu tiên với người tập nhờ thiết kế tinh tế và chức năng vượt trội. Sau mỗi buổi tập, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể, từ độ săn chắc đến sự linh hoạt. Không thể phủ nhận rằng, trong thế giới Pilates, Reformer là thiết bị hàng đầu với những lợi ích tối ưu mà ít thiết bị nào có thể sánh bằng. 

Hiện nay, mỗi khi đến với các phòng tập Pilates chuyên dụng thì các loại máy Reformer sẽ là điểm nhấn và là dụng cụ chủ chốt ở đó. Ngoài ra, các lớp học Reformer cũng luôn được ưa chuộng hàng đầu. Vậy điều gì khiến cho Reformer được thần tượng hóa đến thế? Hãy cùng Merrithew Vietnam tìm ra đáp án trong bài viết này nhé! 

1. Reformer Pilates là gì?

Ban đầu, máy Reformer rất thô sơ và chỉ được thiết kế như một chiếc giường nhỏ với một tấm ván phẳng được đặt bên trên.

Hiện nay Reformer Pilates là máy tập bao gồm một khung hình chữ nhật được làm từ gỗ hoặc kim loại. Ngoài ra nó còn có một chiếc giường nhỏ có đệm nằm trên khung gắng với những con lăn cho phép nó trượt dọc theo chiều dài của khung. Ở một đầu của khung là một thanh để chân và ở đầu kia là hai sợi dây dài có tay cầm gắn với ròng rọc. Có thể điều chỉnh độ căng của máy Reformer bằng cách thêm hoặc bớt lò xo gắn bộ phận vào khung.

Ảnh: phòng tập Moonstone

Chúng được hoạt động bằng cách kéo bằng chân hoặc tay để di chuyển chiếc giường nhỏ có đệm. Trọng lượng cơ thể và lực cản của lò xo là những yếu tố làm cho xe chuyển động ít nhiều khó khăn hơn. Các bộ phận của Reformer có thể điều chỉnh để phù hợp với các kích thước cơ thể khác nhau và các cấp độ bài tập khác nhau.

2. Reformer được sử dụng như thế nào?

Phần lớn các bài tập Reformer sẽ hỗ trợ cải thiện sức khỏe, độ linh hoạt và đặc biệt là sự cân bằng của cơ thể. Trong Reformer Pilates, chúng ta thường phải kéo, đẩy hoặc thậm chí là giữ cố định phần xe khi tập.

Một trong những điểm tốt nhất của Reformer là tính linh hoạt. Máy được thiết kế để có thể thực hiện linh hoạt các động tác nằm xuống, ngồi, đứng kéo dây đai, đẩy xà đơn,v.v. Và để hỗ trợ các động tác đó thì máy Reformer đã được trang bị đầy đủ các thiết bị đi kèm.

Ảnh: phòng tập Paragate 

Có rất rất nhiều các bài tập Reformer khác nhau để có thể phù hợp cả những người mới bắt đầu hay cả những người đã có nhiều kinh nghiệm trong việc rèn luyện thể chất. Và để sử dụng những chiếc máy Reformer một cách hiệu quả nhất thì bạn cần sự hỗ trợ của các huấn luyện viên chuyên nghiệp.

3. Lợi ích vượt trội của Reformer Pilates

Giúp cơ thể bạn được cải thiện một cách toàn diện

Pilates được biết đến là bộ môn có tác động mạnh mẽ và trực tiếp nhất vào phần cơ trọng tâm. Nhưng điều thực sự và đặc biệt nhất mà Reformer làm được là tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.

Calhoun – một huấn luyện viên Pilates nổi tiếng đã từng nói: ” Ở các bài tập Reformer, chúng ta sẽ đặc biệt tập trung tác động vào phần tay và chân”. Ví dụ, với máy, bạn có thể sử dụng dây đai để thực hiện các động tác uốn dẻo ở cánh tay và chân, hay là các hoạt động liên quan đến bả vai và phần hông.

Khi tập Reformer, chúng ta sẽ cảm nhận được sự chuyển động của các múi cơ từ đầu tới chân, dường như chúng đang được thúc đẩy để hoạt động cùng nhau một cách nhịp nhàng. Từ đó cơ thể sẽ phát triển toàn diện một cách hiệu quả nhất.

Điều chỉnh kháng lực khi tập luyện

Bởi vì máy tập Reformer sử dụng lò xo làm lực cản, và có thể gắn hay tháo các lò xo một cách linh hoạt, bạn cũng có thể chọn mức độ “nặng” cho bất kỳ bài tập nào.

Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn trong các bài squat, bạn có thể thực hiện chúng khi nằm ngửa trên máy Reformer. Bằng cách ép chân vào phần cuối của máy tập, bạn có thể thực hiện động tác ngồi xổm mà không cần đặt quá nhiều lực lên đầu gối và không cần giữ thăng bằng.

Hoặc, nếu bạn muốn tạo thêm thử thách với bài squat, bạn có thể chọn lò xo ở mức nặng nhất của máy tập và vận động toàn bộ cơ bắp.

Reformer giúp cải thiện phạm vi hoạt động của cơ bắp (Range of motion)

Các thanh và dây cáp của máy tập giúp cơ thể di chuyển một cách linh hoạt. Khi bạn giữ dây cáp trong tay hoặc cố định dây cáp vào chân, từ đó chúng buộc chân tay của bạn vào đúng vị trí khi luyện tập.

Calhoun nói: “Bạn sẽ dễ tập sai động tác hơn trong Pilates thảm, ngược lại, Reformer Pilates, bạn phải di chuyển theo khuôn máy”.

Bạn có thể đã từng nghe nói rằng Reformer có thể giúp các cơ của bạn dài ra và tăng cường sức mạnh của chúng. Nhưng trên thực tế, cơ của bạn sẽ không bao giờ dài ra được, nhưng những gì bạn có thể làm là tạo hiệu ứng như cơ dài ra thông qua toàn bộ chuyển động của chúng.

Ảnh: phòng tập Pilatesaigon

Vận động cơ bắp của bạn thông qua một loạt các chuyển động là rất tốt để duy trì khả năng di chuyển nhịp nhàng và tăng cường sức mạnh, điều này quan trọng đối với tất cả mọi người nhưng đặc biệt quan trọng khi bạn đang trong độ tuổi bị lão hóa.

Chương trình tập luyện đa năng 

Có thể nói, máy Reformer có thể cung cấp cho bạn vô vàn các cách tập luyện khác nhau nhờ có các thiết bị đính kèm theo máy như ván nhảy, sào và thanh ván.

Với chúng, bạn có thể tùy chọn thực hiện các chuyển động chuỗi kín hoặc chuyển động chuỗi mở, nghĩa là tay hoặc chân của bạn được cố định vào một vật thể (bệ của máy Reformer) hoặc có thể di chuyển tự do (thường là bàn chân hoặc bàn tay ở trong một sợi dây dày chắc chắn). Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bài tập nằm, quỳ hoặc đứng.

Điều này giúp bạn dễ dàng tùy chỉnh bài tập theo mức độ của thể chất hay mục tiêu của mình trong việc cải thiện vóc dáng.

Ảnh: phòng tập Pilatesaigon

Giống như bất kỳ phương pháp tập luyện nào khác, để thấy kết quả sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm tần suất bạn tập và chế độ ăn uống của bạn.

Bạn đang tìm kiếm một “timeline” để tập Reformer Pilates hiệu quả? Thì theo Joseph Pilates: “Trong 10 buổi bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt, 20 ngày bạn sẽ thấy sự khác biệt và trong 30 ngày bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn mới”.

Điều đó không có nghĩa là, trong 30 ngày nữa, bạn sẽ trở thành một người khác theo đúng nghĩa đen. Mà điều đó có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, với sức mạnh lớn hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn, nhiều năng lượng hơn và thậm chí có thể ít đau lưng hơn so với trước khi bạn bắt đầu. Để việc tập luyện hiệu quả và đảm bảo an toàn tuyệt đối bạn nên tham gia tại các phòng tập có thiết bị đảm bảo chất lượng dưới sự hướng dẫn của Huấn luyện viên chuyên nghiệp. 

Hotline: 090 554 2607                       | Website: https://pilatesvn.com/   

Địa chỉ:

– 85 Cách Mạng Tháng Tám, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh. 

– 193C3 Bà Triệu, Quận Hai Bà Trưng, ​​Hà Nội.